Optimal skrivbordshöjd
Hur du justerar ditt skrivbord på rätt sätt
Rätt skrivbordshöjd har större betydelse för vårt dagliga arbetsliv än du kanske tror. Om du tillbringar hela dagen på kontoret bör du tidigt fråga dig själv: Hur högt skrivbord? För på så sätt kan obehagliga bieffekter som ont i ryggen, trötthet och bristande motivation lätt förebyggas. Detta ökar i sin tur produktiviteten och har en i grunden positiv effekt på atmosfären på kontoret.
Innehållsförteckning
Så här högt bör ditt skrivbord vara
Det finns naturligtvis ingen generell skrivbordshöjd för bästa ergonomi på arbetsplatsen och därför inget exempelförslag på hur du bör inrätta ditt kontor. Den avgörande faktorn är din längd. Normala skrivbord har en fast höjd på cirka 72 centimeter, så den rätta skrivbordshöjden för de flesta människor ligger mellan 66 och 72 centimeter. För en kroppslängd mellan 172 och 186 centimeter rekommenderas en kontorsbordshöjd på 76 centimeter. Om du är osäker på höjden på ditt skrivbord kan du använda denna kunskap för att planera i förväg.
Förutom din längd bör du också tänka på säteshöjden. Med sitthöjden vid skrivbordet menas avståndet mellan sätet och stolens golv. Det bör vara cirka 27-32 centimeter mellan bordets överkant och kontorsstolens sits. På så sätt kan du fortfarande korsa benen utan att stöta knäna mot bordet. Se dessutom till att stolar med armstöd om möjligt får plats under bordet.
OPTIMAL JUSTERING AV SKRIVBORDSHÖJDEN
Hur du justerar skrivbordshöjden på rätt sätt
För bästa möjliga komfort på arbetsplatsen kan du inte undvika att justera skrivbordshöjden korrekt. Kontrollera först om skrivbordet är höjdjusterbart. Om bordet inte är justerbart kan du justera höjden indirekt genom att justera kontorsstolens höjd. För att göra detta sätter du dig på stolen och låter överarmarna hänga löst. Låt armarna vila på armstöden eller på bordsskivan. Datorns tangentbord ska vara horisontellt i förhållande till dina underarmar. Om dina över- och underarmar inte är i rät vinkel ska du justera stolens höjd. Dina över- och underben bör också vara i en 90-graders vinkel. Om stolen är för hög kan du använda ett fotstöd för att få en korrekt sittställning.
Ett annat alternativ är att justera höjden på skrivbordet. Sätt dig först på stolen. Återigen bör dina över- och underben befinna sig i ungefär en 90-graders vinkel. Se till att sätet är i nivå med dina knän. Om så inte är fallet, justera kontorsstolens sitthöjd i enlighet med detta. Ryggen måste alltid ligga mot ryggstödet under denna process. I nästa steg justerar du skrivbordets höjd. För att göra detta ska du vila underarmarna på skrivbordsplattan samtidigt som du låter överarmarna hänga löst. Händerna ska röra datorns tangentbord. Om det inte finns någon rät vinkel på insidan av armbågen ska du justera höjden.
Skrivbordshöjdens betydelse för din hälsa
Att sitta länge är en belastning för våra kroppar. Om felaktig hållning och brist på rörelse läggs till, uppmuntras spänningar och skador på ryggraden och mellanskivorna. Du kan avlasta din kropp från många av dessa påfrestningar genom att anta en ergonomisk sittställning. Det handlar om flera faktorer, bland annat rätt inställning av stolen, skrivbordshöjden och skärmen. Justera först stolen, sedan skrivbordshöjden och slutligen skärmens placering. Ta också hänsyn till din egen kroppsstorlek. Så snart du flyttar till en annan arbetsstation än din egen är det därför viktigt att kontrollera kontorsskrivbordshöjden igen.
Den skada du gör genom att ha fel skrivbordshöjd kommer inte att synas omedelbart. De smyger sig långsamt in i din vardag i form av kronisk smärta. Förutom den klassiska manifestationen av ryggsmärta kan även muskuloskeletala sjukdomar, sjukdomar i andningsorganen, andra fysiska sjukdomar, matsmältningssjukdomar eller till och med hjärt- och kärlsjukdomar förekomma. Detta är viktiga skäl att ägna mer uppmärksamhet åt din hälsa på jobbet.
Hur du beräknar din optimala skrivbordshöjd
Om du undrar hur högt ditt skrivbord bör vara kan du enkelt räkna ut det själv. Antingen använder du en av de många skrivbordshöjdsräknare som finns på Internet eller så följer du experternas riktlinjer. Hur som helst är din höjd avgörande. Om du är mellan 145 och 158 centimeter lång rekommenderas en kontorsbordshöjd på minst 66 och högst 70 centimeter. Sitthöjden bör inte vara högre än 42 centimeter. För längre personer är riktlinjerna annorlunda. Om du mäter mellan 173 och 187 centimeter bör du orientera dig mot en skrivbordshöjd på minst 72 och högst 84 centimeter. Sitthöjden bör vara mellan 46 och 50 centimeter.
Slutsats: Rätt sittställning på arbetsplatsen är viktigt.
För att förebygga allvarliga hälsoproblem är det viktigt att ha en korrekt sittställning på arbetsplatsen. Detta kräver mer än dyra kontorsmöbler. De viktigaste faktorerna är skrivbordets höjd och kontorsstolens höjd. Du bör alltid sitta upprätt med ryggen mot ryggstödet, medan över- och underben samt över- och underarmar bildar en rät vinkel. Om så inte är fallet bör antingen skrivbordshöjden eller stolshöjden korrigeras.